Sağlık

Lifli Gıdalar Nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam için lifli gıdalar tüketmek oldukça önemlidir. Lifli yiyecekler insan sağlığı üzerinde birçok etkisi bulunmaktadır. Bunlardan başlıcaları ise kabızlığı önler, kanser ile savaşır, tok tutucu özelliği ile zayıflamanızı sağlar, damar hastalıklarına iyi gelir, şeker hastalığı ile mücadele eder ve hemoroid ile bağırsak hastalıklarının tedavisine destek verir. Lifler kendi aralarında iki çeşitte görülmektedir. Bunlardan ilki suda çözülebilen lifler olup, bu lif çeşitti bağırsaklar tarafından kolaylıkla çözülebilir. Aynı zaman da suda çözülemeyen lifler de bulunmaktadır. Bu tarz lifler ise bağırsakta çözülemez ve sürekli hareket eder. Lifli yiyecekler ise aslında birçok yararından kaynaklı olarak merak edilmektedir. Özellikle fazla kilolar ile mücadele eden kişilerin diyet listelerinde lifli gıdalar oldukça fazla duyulmaktadır. Peki, bunlar neler inceleyelim

Lifli Gıdalar

Günde erkeklerin 30 ile 38 arasında lif içerikli gıdalar tüketmesi gerekirken, kadınların günde 21 ile 25 gram arasında tüketmesi gerekmektedir. Lif barındıran yiyecekler oldukça kolay bulunmakta olup, kolaylıkla tüketilmektedir. Fakat bu yiyecekler de lif oranları bulunsa da azdır. Bunu arttırmak için su tüketiminin fazla olması gerekmektedir. Su tüketimi olmazsa yiyeceklerden alınan lif miktarı hiçbir işe yaramaz. Kolay temin edilebilecek lif içerikli yiyecekler nelerdir yakından inceleyim.
• Kuru veya taze incir
• Avokado
• Armut
• Dutgiller
• Hindistan Cevizi
• Bezelye
• Enginar
• Bamya
• Kabak
• Brüksel lahanası
• Şalgam
• Fasulye ve nohut
• Mercimek
• Kuruyemişler

Lifli Gıdaların Yararları Nelerdir?

Lifli gıdaların en büyük özelliği kilo sorunu olan kişileri az yiyerek ve tok tutmasını sağlar. Tabi ki bu durum su ile birlikte gerçekleşmektedir. Aynı zaman da lif içerikli yukarıda sizler ile paylaştığımız gıdalar kalp rahatsızlıklarına da iyi gelmektedir. İnmeler, kabızlık gibi sorunları da kolaylıkla çözmektedir. Sindirim sistemin de özellikle oldukça fazla yararları bulunmaktadır. Kilo sorunları ile birlikte diyabet ve obezite gibi sorunları kolaylıkla çözümlenmektedir. Lifli gıdaların yararları tabi ki bunlarla sınırlı olmayıp, şeker hastalıklarına da iyi gelmektedir. Gerekli olarak tüketilen miktar ve su tüketiminin lif üzerinde olan etkilerini unutmamalı ve günlük su tüketimine dikkat etmelisiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir